Alguna vez has pensado…¿cuántas horas dormimos en nuestra vida? ¿duermo correctamente? ¿por qué me duelen partes del cuerpo cuando me despierto? ¿por qué no he descansado si he dormido suficientes horas?
Deberíamos preocuparnos por descansar adecuadamente y tener una postura correcta mientras dormimos y para ello vamos a seguir algunas recomendaciones de la mano de los profesionales.
Cada persona es diferente, con lo cual debe adaptarse a sus características físicas y necesidades para encontrar la mejor postura para dormir y tener un buen descanso. Hay que tener en cuenta el elegir tanto un buen colchón como una almohada que se adapte a nuestras características al dormir ya que no es igual la almohada de lado (firmeza y grosor intermedio) o si dormimos boca arriba (blanda y fina).
Hay posturas que son más recomendables para dormir que otras, las cuáles resultan menos dañinas para nuestro cuerpo haciendo que nos levantemos sin dolores musculares, articulares y más descansados.
Tipos de posturas que usamos para dormir:
DE LADO: La mejor opción para dormir es la postura de lado o fetal, en la cual se permite que la columna, piernas y cabeza estén relajados. La cabeza debe estar neutra, utilizando una almohada que permita mantener la cabeza alineada con la columna. Los brazos deben estar relajados sin aplastar el brazo que queda por debajo. Esta postura favorece la respiración ya que la nariz y el tórax están libres lo que nos permiten coger mejor el aire. Es recomendable ponerse una almohada entre las piernas para tener una mejor alineación.
BOCA ARRIBA: Esta postura puede considerarse también saludable ya que la espalda está totalmente apoyada sobre una superficie plana (si colocamos una almohada debajo de las rodillas mejor para prevenir cualquier dolor de espalda que pueda aparecer en esta posura), además permite una buena respiración y los miembros tanto superiores como inferiores quedan libres para poderse mover y ayudarnos a encontrar una postura más cómoda que nos ayude a descansar.
BOCA ABAJO: Definida por muchos expertos como una posición “contra natura”. Muchas personas duermen boca abajo, pero deberían aprender a dormir de otras posturas y verían que no se levantan con molestias en cuello (de manera inconsciente lo giramos para poder respirar bien), espalda (la columna se arquea con lo que se tensa la musculatura y los ligamentos de la columna pudiendo aparecer lumbalgia) y hombro además de tener un mejor descanso.
RESUMEN
- Las mejores posturas para dormir:
De lado, con las piernas flexionadas y una almohada entre las rodillas: y boca arriba, con una almohada bajo las rodillas para corregir la curvatura lumbar.
La postura boca abajo es la menos recomendada ; si se adopta debe colocarse una almohada debajo de la parte inferior del abdomen.
