El Poder de la Energía Aeróbica

El ejercicio aeróbico es absolutamente vital para nuestra salud y energía. Una dieta por si sola no puede llegar tan lejos! Mientras que el ejercicio anaeróbico, como levantamiento de pesas también es muy beneficioso para nuestra salud a largo plazo. El ejercicio aeróbico significa la realización de ejercicios a una determinada frecuencia cardíaca adecuada a cada persona. Al hacer ejercicio sostenido en esta frecuencia cardiaca se quema la grasa como fuente primaria de combustible en lugar de azúcar, por lo que podrásejercitarte más tiempo y ponerte en forma. - Sienta las bases con 30 minutos de ejercicios aeróbicos de calidad de 3 a 5 veces por semana: caminar, correr, nadar, montar en bici, hacer aerobic, esquiar, etc. - Calcula tu ritmo cardiaco ideal durante el entrenamiento aeróbico: 180 menos tu edad.

- Diseña un plan de entrenamiento, una vez establecido diseña un régimen que eleve tu salud al siguiente nivel.

- Diviértete, introduce elementos en tu rutina para obtener más motivación para perseverar: música, amigos, un cambio de ambiente, etc. Dos ejercicios aeróbicos muy eficaces con los que se puede lograr esto son correr y caminar.

Correr / Andar  Obviamente, la mejor manera de conocer tu frecuencia cardíaca es el uso de un monitor de ritmo cardíaco. Pero si no tienes un pulsómetro, también se puede estimar aproximadamente en qué zona estás.  Si puedes correr o caminar a un ritmo constante, cómodo y todavía puedes hablar normalmente sin que te falte el aire, es una buena señal de que estás en la zona ideal de la quema de grasa. Esta zona es en la que debes concentrar tus esfuerzos

Zumos y batidos

Zumos y batidos se han convertirdo en mis amigos. Estas superestrellas alcalinas son rápidas, fáciles, satisfactorias y son una fuente increíble de nutrientes.  Cómo puedes estar en forma con un pepino entero, dos tallos de apio, un puñado de espinacas, col rizada, lechuga. Puede obtener una buena nutrición en una bebida! Imagina tener tus cinco porciones diarias de verduras antes de salir de casa!  Disfruta en el desayuno, en el almuerzo o como aperitivo durante el día. Ahora soy completamente Alcalino. Recetas como el batido de arriba

Aritz Altadill Entrenador Personal pamplona, Preparador Fisico Navarra

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Programa de pérdida de peso

ARITZ ALTADILL, PERSONAL TRAINER & WELLNESS COACHING te diseña un plan específico para que bajes de peso y mejores tu calidad de vida. Contarás con el apoyo de profesionales que te asesorarán y te enseñarán hábitos de vida saludables.

Seleccionaremos actividades adaptadas a los objetivos de pérdida de peso. Estableceremos metas alcanzables a corto y largo plazo. El ejercicio es el estímulo que se necesita para alcanzar las metas importantes

Este programa de entrenamiento te ayudará a quemar la grasa y el tejido que recubre tus músculos dejando una apariencia de músculos más sólidos y definidos. Con músculos más grandes, además, conseguirás quemar la grasa más fácilmente.
Con el programa de pérdida de peso recibes:

-Evaluación inicial y seguimiento cada semana, para monitorear tus progresos evaluando peso, medidas del cuerpo, % de grasa corporal, condición física, junto con tu historial de salud y metas personales.

-Estrategia nutricional donde te enseñamos a comer correctamente sin pasar hambre.

-Programa de ejercicio supervisado y preparado a la medida, tomando en cuenta tus características individuales y metas.

-Motivación y educación para que puedas seguir por cuenta propia.


Beneficios del ejercicio físico:

* Al hacer ejercicio los músculos queman glucosa, de esta forma se evita que su exceso se almacene transformándose en grasa.
* El ejercicio físico quema grasas por lo tanto es imprescindible para adelgazar.
* Tonifica los músculos dando una mejor apariencia física.
* La práctica diaria de ejercicio físico disminuye los niveles de colesterol.
* Hacer ejercicio en forma regular activa la circulación sanguínea.
* Previene problemas cardíacos, infartos y episodios cerebrovasculares.
* El ejercicio físico previene la Diabetes o disminuye el azúcar en la sangre de los diabeticos.
* Está científicamente probado que el ejercicio físico mejora la Hipertensión arterial.
* Hacer ejercicio refuerza el sistema inmunológico aumentando las defensas.
* Mantiene sanas las articulaciones y mejora las dolencias articulares.
* El ejercicio diario ayuda a la rápida eliminación de toxinas en el organismo.
* Practicar ejercicio tiene excelentes resultados para la Depresión, la Ansiedad y el Estrés.
* Al ejercitarse el cerebro produce sustancias llamadas endorfinas que brindan una sensación de bienestar.
* El ejercicio frecuente mejora el insomnio.
* Brinda más resistencia y evita el cansancio y la fatiga.
* Hacer ejercicio mejora la coordinación de movimientos.
* El cerebro se ve altamente beneficiado con la práctica de ejercicio físico, mejora la lucidez mental incluso la memoria.
* Refuerza la densidad ósea, esto lo hace imprescindible para las mujeres que tienden a la Osteoporosis en la Menopausia.
* Estudios recientes comprobaron que las mujeres que realizan ejercicios físicos tienen menos posibilidades de padecer cáncer de mama o de útero.
* Hacer ejercicio mejora la piel debido a que esta recibe mayor irrigación sanguínea y oxigenación.
* El ejercicio físico diario ayuda a solucionar problemas de impotencia o disfunción eréctil
* Mejora el estado de ánimo y el bienestar físico en general

Anímate a adelgazar con ARITZ ALTADILL, PERSONAL TRAINER & WELLNESS COACHING. Comprobarás que bajar de peso puede hacerse con ejercicios divertidos.

Video de calentamiento Entrenamiento Funcional

Seminario impartido en Zentrum: “Nuevo recurso para Educación Física: Entrenamiento funcional”

 

             

Importancia de la Higiene Postural

La higiene postural y la ergonomía son eficaces para prevenir los dolores de espalda, ya que su finalidad es reducir la carga que soporta la espalda durante las actividades diarias.

Una misma actividad se puede hacer adoptando posturas distintas. La higiene postural y la ergonomía enseñan a hacer todo tipo de actividades del modo más seguro y liviano para la espalda

¿Estás horas frente al PC?

¿Estás horas frente al PC? Una mala postura puede ocasionarte varios problemas que van desde dolor de cabeza, fatiga visual, dolores en múltiples articulaciones como son hombros, cuello, espalda, rodillas, manos hasta el agravamiento de enfermedades como la ciática, las lumbalgias o el túnel carpiano. Es por eso que a continuación te ofrecemos algunos consejos para evitar esas malas posturas que pueden perjudicar tu salud.

El cuerpo humano no está diseñado para usar Ordenadores, pero el problema no es tanto usar el PC: sino utilizarlo de manera inadecuada, sin descanso, y en exceso. La mayoría de las lesiones tiene carácter progresivo. Esto significa que no se producen de un día para el otro, como un golpe (en términos médicos, un macrotrauma), sino que son consecuencia de una acumulación de microtraumas cotidianos que, al cabo de un tiempo, provocan dolor y otros síntomas.

Regula tu asiento

Los expertos también nos recomiendan relajar los hombros y mantener la cabeza alta. Así que no te olvides de adaptar todos los materiales de tu mesa para asegurarte de que están perfectamente alineados a la altura de tu cabeza y de tus manos.

Buenos hábitos

Los descansos frecuentes para levantarse a beber agua, ir al cuarto de baño, hacer fotocopias o cualquier otra excusa para estirar las piernas y moverse son absolutamente imprescindibles. NO LO OLVIDES.