Aritz Altadill Entrenador Personal pamplona, Preparador Fisico Navarra

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Programa de pérdida de peso

ARITZ ALTADILL, PERSONAL TRAINER & WELLNESS COACHING te diseña un plan específico para que bajes de peso y mejores tu calidad de vida. Contarás con el apoyo de profesionales que te asesorarán y te enseñarán hábitos de vida saludables.

Seleccionaremos actividades adaptadas a los objetivos de pérdida de peso. Estableceremos metas alcanzables a corto y largo plazo. El ejercicio es el estímulo que se necesita para alcanzar las metas importantes

Este programa de entrenamiento te ayudará a quemar la grasa y el tejido que recubre tus músculos dejando una apariencia de músculos más sólidos y definidos. Con músculos más grandes, además, conseguirás quemar la grasa más fácilmente.
Con el programa de pérdida de peso recibes:

-Evaluación inicial y seguimiento cada semana, para monitorear tus progresos evaluando peso, medidas del cuerpo, % de grasa corporal, condición física, junto con tu historial de salud y metas personales.

-Estrategia nutricional donde te enseñamos a comer correctamente sin pasar hambre.

-Programa de ejercicio supervisado y preparado a la medida, tomando en cuenta tus características individuales y metas.

-Motivación y educación para que puedas seguir por cuenta propia.


Beneficios del ejercicio físico:

* Al hacer ejercicio los músculos queman glucosa, de esta forma se evita que su exceso se almacene transformándose en grasa.
* El ejercicio físico quema grasas por lo tanto es imprescindible para adelgazar.
* Tonifica los músculos dando una mejor apariencia física.
* La práctica diaria de ejercicio físico disminuye los niveles de colesterol.
* Hacer ejercicio en forma regular activa la circulación sanguínea.
* Previene problemas cardíacos, infartos y episodios cerebrovasculares.
* El ejercicio físico previene la Diabetes o disminuye el azúcar en la sangre de los diabeticos.
* Está científicamente probado que el ejercicio físico mejora la Hipertensión arterial.
* Hacer ejercicio refuerza el sistema inmunológico aumentando las defensas.
* Mantiene sanas las articulaciones y mejora las dolencias articulares.
* El ejercicio diario ayuda a la rápida eliminación de toxinas en el organismo.
* Practicar ejercicio tiene excelentes resultados para la Depresión, la Ansiedad y el Estrés.
* Al ejercitarse el cerebro produce sustancias llamadas endorfinas que brindan una sensación de bienestar.
* El ejercicio frecuente mejora el insomnio.
* Brinda más resistencia y evita el cansancio y la fatiga.
* Hacer ejercicio mejora la coordinación de movimientos.
* El cerebro se ve altamente beneficiado con la práctica de ejercicio físico, mejora la lucidez mental incluso la memoria.
* Refuerza la densidad ósea, esto lo hace imprescindible para las mujeres que tienden a la Osteoporosis en la Menopausia.
* Estudios recientes comprobaron que las mujeres que realizan ejercicios físicos tienen menos posibilidades de padecer cáncer de mama o de útero.
* Hacer ejercicio mejora la piel debido a que esta recibe mayor irrigación sanguínea y oxigenación.
* El ejercicio físico diario ayuda a solucionar problemas de impotencia o disfunción eréctil
* Mejora el estado de ánimo y el bienestar físico en general

Anímate a adelgazar con ARITZ ALTADILL, PERSONAL TRAINER & WELLNESS COACHING. Comprobarás que bajar de peso puede hacerse con ejercicios divertidos.

Video de calentamiento Entrenamiento Funcional

Seminario impartido en Zentrum: “Nuevo recurso para Educación Física: Entrenamiento funcional”

 

             

Importancia de la Higiene Postural

La higiene postural y la ergonomía son eficaces para prevenir los dolores de espalda, ya que su finalidad es reducir la carga que soporta la espalda durante las actividades diarias.

Una misma actividad se puede hacer adoptando posturas distintas. La higiene postural y la ergonomía enseñan a hacer todo tipo de actividades del modo más seguro y liviano para la espalda

¿Estás horas frente al PC?

¿Estás horas frente al PC? Una mala postura puede ocasionarte varios problemas que van desde dolor de cabeza, fatiga visual, dolores en múltiples articulaciones como son hombros, cuello, espalda, rodillas, manos hasta el agravamiento de enfermedades como la ciática, las lumbalgias o el túnel carpiano. Es por eso que a continuación te ofrecemos algunos consejos para evitar esas malas posturas que pueden perjudicar tu salud.

El cuerpo humano no está diseñado para usar Ordenadores, pero el problema no es tanto usar el PC: sino utilizarlo de manera inadecuada, sin descanso, y en exceso. La mayoría de las lesiones tiene carácter progresivo. Esto significa que no se producen de un día para el otro, como un golpe (en términos médicos, un macrotrauma), sino que son consecuencia de una acumulación de microtraumas cotidianos que, al cabo de un tiempo, provocan dolor y otros síntomas.

Regula tu asiento

Los expertos también nos recomiendan relajar los hombros y mantener la cabeza alta. Así que no te olvides de adaptar todos los materiales de tu mesa para asegurarte de que están perfectamente alineados a la altura de tu cabeza y de tus manos.

Buenos hábitos

Los descansos frecuentes para levantarse a beber agua, ir al cuarto de baño, hacer fotocopias o cualquier otra excusa para estirar las piernas y moverse son absolutamente imprescindibles. NO LO OLVIDES.

DORMIN BIEN

Alguna vez has pensado…¿cuántas horas dormimos en nuestra vida? ¿duermo correctamente? ¿por qué me duelen partes del cuerpo cuando me despierto? ¿por qué no he descansado si he dormido suficientes horas?
Deberíamos preocuparnos por descansar adecuadamente y tener una postura correcta mientras dormimos y para ello vamos a seguir algunas recomendaciones de la mano de los profesionales.
Cada persona es diferente, con lo cual debe adaptarse a sus características físicas y necesidades para encontrar la mejor postura para dormir y tener un buen descanso. Hay que tener en cuenta el elegir tanto un buen colchón como una almohada que se adapte a nuestras características al dormir ya que no es igual la almohada de lado (firmeza y grosor intermedio) o si dormimos boca arriba (blanda y fina).
Hay posturas que son más recomendables para dormir que otras, las cuáles resultan menos dañinas para nuestro cuerpo haciendo que nos levantemos sin dolores musculares, articulares y más descansados.
Tipos de posturas que usamos para dormir:
DE LADO: La mejor opción para dormir es la postura de lado o fetal, en la cual se permite que la columna, piernas y cabeza estén relajados. La cabeza debe estar neutra, utilizando una almohada que permita mantener la cabeza alineada con la columna. Los brazos deben estar relajados sin aplastar el brazo que queda por debajo. Esta postura favorece la respiración ya que la nariz y el tórax están libres lo que nos permiten coger mejor el aire. Es recomendable ponerse una almohada entre las piernas para tener una mejor alineación.
BOCA ARRIBA: Esta postura puede considerarse también saludable ya que la espalda está totalmente apoyada sobre una superficie plana (si colocamos una almohada debajo de las rodillas mejor para prevenir cualquier dolor de espalda que pueda aparecer en esta posura), además permite una buena respiración y los miembros tanto superiores como inferiores quedan libres para poderse mover y ayudarnos a encontrar una postura más cómoda que nos ayude a descansar.
BOCA ABAJO: Definida por muchos expertos como una posición “contra natura”. Muchas personas duermen boca abajo, pero deberían aprender a dormir de otras posturas y verían que no se levantan con molestias en cuello (de manera inconsciente lo giramos para poder respirar bien), espalda (la columna se arquea con lo que se tensa la musculatura y los ligamentos de la columna pudiendo aparecer lumbalgia) y hombro además de tener un mejor descanso.


RESUMEN

- Las mejores posturas para dormir:
De lado, con las piernas flexionadas y una almohada entre las rodillas: y boca arriba, con una almohada bajo las rodillas para corregir la curvatura lumbar.
La postura boca abajo es la menos recomendada ; si se adopta debe colocarse una almohada debajo de la parte inferior del abdomen.

Trabajo Duro

Querido “trabajo duro” solía odiarte

Cuando llamabas mi nombre, huía de ti.

Cuando sabía que vendrías, me escondía de ti.

Cuando influenciabas a otros para que me hablasen de ti,

rápidamente inventaba excusas para alejarme de ti

asustado del dolor, porque no quería hacerme daño.

Asustado de fallar, entonces ni siquiera intentaba.

Asustado de tu nombre, por lo que has hecho a otros.

¿Quién te crees que eres? Asustándome por quién eres,

reflejándote en el espejo la sombra detrás de mi,

doy un paso y sigues delante mía.

El sudor en mi cara, lagrimas en mis ojos;

seguiré hacia adelante.

Escuché que no dices mentiras,

que conviertes al pobre en rico,

malas calificaciones en buenas;

¿hay algo que no puedas hacer?

Ahora mírame,

tu hiciste de mi quien soy hoy, y por ti,

tengo esta actitud de nunca perder, nunca abandonar.

¿Abandonar? Esa palabra no existe en mi vocabulario.

Mientras ellos abandonan, yo sigo adelante.

Cuando duermen, yo trabajo más duro.

Cuando dicen que no pudo y me relegan,

les demuestro que sí puedo.

Cuando les cuento mis sueños, mi futuro,

se ríen de estos y entonces, yo río menos.

Soy un cazador de sueños

y eso significa que busco mis propios sueños

y los de nadie más.

Solo yo puedo vencerme,

soy yo contra mi propio entrenamiento,

no existe la derrota. No voy a perder.

Llegué hasta aquí y tengo claro que no voy a detenerme ahora,

a echarme para atrás.

Querido “trabajo duro”, mi padre tenía razón sobre ti.

Cumples lo que prometes, y por eso, te amo.

¿Cómo no voy a hacerlo?

Ya no me escondo de ti, estoy esperándote.

De hecho, ¿dónde estás?

Animo hay que trabajar duro día a día!

Música: Uplfting Cinematic Music, Above everything

Precioso vídeo, totalmente identificado con el, RENDIRME JAMAS, LUCHARE POR MIS SUEÑOS.

Al hilo de este vídeo  el día 24 de Octubre imparto el curso de entrenamiento Funcional, si todavía os preguntáis que es eso, este vídeo refleja muy bien el entrenamiento funcional.

SUERTE AMIGOS Y NO OLVIDES LUCHAR POR VUESTRO SUEÑOS.