miércoles, 25 de septiembre de 2013

Ejercicios para personas con problemas lumbares con la pelota suiza

                                 

Los ejercicios con el balón de fitness suelen ser un excelente recurso a la hora de trabajar la estabilidad y fortalecimiento de la espalda, al tiempo que incrementamos el poder de percepción y sensibilidad al movimiento.

Aquellas personas que habitualmente sufren de problemas lumbares, bien deben saber que no es sencillo para ellas, practicar cualquier tipo de ejercicios. Pero lo cierto es que pueden de igual forma, realizar deportes y también practicar algunos movimientos concretos, para fortalecer la espalda y los abdominales. Esto les favorecerá para mejorar la postura.
Los problemas lumbares muchas veces son impedimento, para que las personas practiquen ejercicios normalmente. Pero lo cierto es que estos ejercicios para fortalecer la espalda y los abdominales pueden servirte tanto para mejorar la postura y evitar ese tipo de inconvenientes.

Os dejo este ejercicio que es os va ayudar para fortalecer la espalda. Lo importante de estos ejercicios es realizarlos con la espalda en posición neutra.

miércoles, 18 de septiembre de 2013

SEMINARIO DE ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

 

PLAN DE FORMACIÓN DEL PROFESORADO


1. TÍTULO DE LA ACTIVIDAD O TEMÁTICA

“Nuevo recurso para Educación Física: Entrenamiento funcional”

2. MODALIDAD Curso

3. PROCEDIMIENTO: Presencial

4. DIRIGIDO A:
Profesorado de educación física de secundaria perteneciente al CAP de Pamplona

5. DESCRIPCIÓN:
Esta actividad formativa contribuye a la actualización científica del profesorado del área de Educación Física

Se pretende capacitar al profesorado sobre las bases y principios del método de entrenamiento funcional con el objetivo de mejorar las propuestas de actividades y ejercicios del aula del bloque de contenidos de educación física y salud.

Se trata de una propuesta de actividad teórico práctica.

El entrenamiento funcional debe integrar todos los aspectos del movimiento humano. Para llegar a tener un entendimiento completo de este acercamiento, el interesado debe llegar a ser un estudioso del movimiento humano, observar a los niños jugar, a los adultos en el trabajo y a los deportistas durante la competición analizando cada movimiento, punto de apoyo, giro, salto, frenada, etc. Puesto que la vida, como el deporte, es un evento caótico e impredecible, nuestro entrenamiento debería reflejar hasta cierto punto esta realidad.

6. PONENTE: 
Aritz Altadill, Licenciado en ciencias de la actividad física y deporte por la universidad del país vasco. Master en fisiología del alto rendimiento deportivo del comité olímpico Español. Jugador profesional de pala larga

10 años de experiencia en el entrenamiento de deportistas y equipos de alto rendimiento de diferentes deportes: Pelota, Futbol, baloncesto, balonmano, tenis, padel...

7. PERIODO Septiembre-diciembre

8. IDIOMA Castellano

9. RESPONSABLE DE LA ACTIVIDAD

Andoni Irujo Pérez de Eulate, asesor de Educación Física. Tno 948 291728. Correo electrónico: edfisica.cap.pamplona@educacion.navarra.es 


lunes, 16 de septiembre de 2013

TÉ VERDE

El té verde es una bebida utilizada como medicina desde hace al menos 4.000 años. Originariamente de China, hoy es famoso alrededor del mundo entero por sus valiosos beneficios para la salud.

Desde la antigüedad, los chinos utilizan el té verde para tratar desde dolores de cabeza hasta depresión. Pero por lo que más se le reconoce en la actualidad es por el descubrimiento de investigadores de la Universidad de Purdue, que concluye que un componente del te verde inhibe el crecimiento de las células cancerígenas. Científicos japoneses del Saitama Cancer Research Institute, pudieron verificar que el cáncer de mamas es menos recurrente y se ramifica con menos rapidez en mujeres que acostumbran a tomar 5 (o más) tasas de té verde al día.

El té verde contiene cuatro tipo de polifenoles incluyendo el Epigallocatechin Gallate, un poderoso antioxidante que tiene la capacidad de inhibir el crecimiento de células cancerígenas y tumores, sin dañar los tejidos sanos. Los antioxidantes en el té verde también previenen la formación de coágulos reduciendo el riesgo de embolias y ataques al corazón, y combate a los radicales libres que contribuyen a la formación de tumores y arterioesclerosis.

Estas propiedades presentes en el té verde se deben al proceso que este té atraviesa, diferente de los tés negro y rojo, que son fermentados y pierden muchas de esas propiedades. En el caso del té verde sus hojas son procesadas al vapor.

jueves, 12 de septiembre de 2013

Cuento: Obstaculos, Jorge Bucay


       
     
Os dejo con este cuento y lo ilustro con esta foto que me gusta mucho y habla por sí sola.


Cuento: Obstaculos, Jorge Bucay

Voy andando por un sendero.

Dejo que mis pies me lleven.

Mis ojos se posan en los árboles, en los pájaros, en las piedras. En el horizonte se recorta la silueta de una ciudad.

Agudizo la mirada para distinguirla bien. Siento que la ciudad me atrae.

Sin saber cómo, me doy cuenta de que en esta ciudad puedo encontrar todo lo que deseo. Todas mis metas, mis objetivos y mis logros. Mis ambiciones y mis sueños están en esta ciudad.

Lo que quiero conseguir, lo que necesito, lo que más me gustaría ser, aquello a lo cual aspiro, o que intento, por lo que trabajo, lo que siempre ambicioné, aquello que sería el mayor de mis éxitos.

Me imagino que todo eso está en esa ciudad. Sin dudar, empiezo a caminar hacia ella. A poco de andar, el sendero se hace cuesta arriba. Me canso un poco, pero no me importa. 

Sigo. Diviso una sombra negra, más adelante, en el camino. Al acercarme, veo que una enorme zanja me impide mi paso.

Temo... dudo.

Me enoja que mi meta no pueda conseguirse fácilmente. De todas maneras decido saltar la zanja. Retrocedo, tomo impulso y salto... Consigo pasarla. Me repongo y sigo caminando.

Unos metros más adelante, aparece otra zanja. Vuelvo a tomar carrera y también la salto. Corro hacia la ciudad: el camino parece despejado. Me sorprende un abismo que detiene mi camino. Me detengo. Imposible saltarlo.

Veo que a un costado hay maderas, clavos y herramientas. Me doy cuenta de que están allí para construir un puente.

Nunca he sido hábil con mis manos... Pienso en renunciar. Miro la meta que deseo... y resisto.

Empiezo a construir el puente. Pasan horas, o días, o meses. El puente está hecho. Emocionado, lo cruzo. Y al llegar al otro lado... descubro el muro. Un gigantesco muro frío y húmedo rodea la ciudad de mis sueños...

Me siento abatido... Busco la manera de esquivarlo. No hay caso. Debo escalarlo. La ciudad está tan cerca... No dejaré que el muro impida mi paso.

Me propongo trepar. Descanso unos minutos y tomo aire... De pronto veo, a un costado del camino un niño que me mira como si me conociera. Me sonríe con complicidad. 

Me recuerda a mí mismo... cuando era niño. 

Quizás por eso, me animo a expresar en voz alta mi queja: -¿Por qué tantos obstáculos entre mi objetivo y yo? 

El niño se encoge de hombros y me contesta: -¿Por qué me lo preguntas a mí?

Los obstáculos no estaban antes de que tú llegaras... Los obstáculos los trajiste tú.

miércoles, 11 de septiembre de 2013

ISQUIOTIBIALES



Se localizan en la parte posterior del muslo y están formados por tres músculos; bíceps femoral, semitendinoso y semimembranoso. 
Entre sus funciones principales se encuentra la de refrenar la tendencia a la flexión de la cadera que produce el cuerpo durante la fase de apoyo de la marcha. Son esenciales para correr, saltar, bailar y flexionar el tronco. Actúan primordialmente como extensores de la cadera y flexores de la rodilla. La cabeza corta del músculo bíceps femoral actúa únicamente en la rodilla, y es principalmente flexora. Con la rodilla flexionada, el semitendinoso y el semimembranoso ayudan también a la rotación interna de la rodilla, mientras que ambas cabezas del bíceps femoral contribuyen a la rotación externa. 
Por tanto, están presentes en todo momento durante la carrera, es una lesión típica de futbolistas, atletas... se produce cuando la carga explosiva generada es mayor durante una carrera o en un sprint (contracción excéntrica).
Para evitar este tipo de lesión durante la carrera es importante LA POTENCIACIÓN EXCÉNTRICA DE LOS ISQUIOTIBIALES.

lunes, 9 de septiembre de 2013

Plancha prono, doblando las rodillas con control de cadera

      
 

Este ejercicio es ideal para practicantes poco experimentados que quieran aprender bien la técnica del ejercicio a la vez que modelan sus abdominales.
Vamos a pasar a la posición prono donde tenemos que vencer a la fuerza gravitatoria pero para comenzar nos colocaremos con una palanca corta apoyando las rodillas.
Realiza una anteversión y retroversión de la cadera. Durante el movimiento de retroversión contrae los abdominales y glúteos al tiempo que reduces el diámetro abdominal, expulsas el aire y acercas todo lo posible el pubis hacia el esternón.

miércoles, 4 de septiembre de 2013

Ejercicios abdominales imprescindibles. La plancha isométrica

                                       
   
¿Por qué este ejercicio debería ser la base de tu entrenamiento abdominal? A diferencia de las habituales flexiones de tronco (crunchs), el trabajo de esta acción resulta vital ya que tiene total transferencia con el papel que desempeña esta musculatura en el día a día. 


Es todo un desafio para la zona central del cuerpo (pelvis, lumbares, músculos abdominales):
-Por un lado tenemos la tensión de los flexores de la cadera (psoas ilíaco, sartorio, recto anterior y tensor de la fascia lata) que traccionan la cadera en anteversión
- Por otro lado, está la carga gravitatoria que pretende extender la región lumbar. 
- Además, la postura exige a la musculatura abdominal un control del contenido visceral que “cuelga” hacia el suelo.

**El gesto demanda una acción isométrica de retroversión (culo hacia dentro, sin curvatura lumbar y apretando los abdominales)


Es importante tener en cuenta que el desafío del ejercicio será mayor en aquellas personas con exceso de curvatura lumbar ya que la columna se puede situar fácilmente fuera del rango neutro de extensión, acercándose a los limites máximos de recorrido donde el estrés resulta considerable. 

Es importante no flexionar en exceso la curvatura dorsal y mantener una correcta postura cervical (recuerda no encoger los hombros, empuja ligeramente el suelo con los codos para activar el serrato anterior y estabilizar la escápula)


¿Como facilitar el ejercicio?

Lo único que tienes que hacer es apoyar las rodilas en el suelo, manteniendo la misma postura. Si aún así te cuesta, puedes empezar de pie, apoyando los antebrazos sobre la pared e inclinando el tronco llevando los pues hacia atrás.

Si empiezas y aguantas poco tiempo. Haz varias series con el tiempo que aguantes, hasta que no puedas más.


¿Como dificultarlo?

Puedes: 
-Desplazar el apoyo de los codos por delante de los hombros (mayor distancia entre apoyos y mayor tracción extensora por parte del dorsal).
- Sitúa pies o antebrazos sobre superficies inestables.
- Flexiona la rodillas situándolas a centímetros del suelo (estiramiento del recto anterior que tracciona con más fuerza de la cadera).
- Realiza la acción inmediatamente después de un trabajo cardiovascular (mayor demanda ventilatoria que compromete la función estabilizadora de la musculatura abdominal).
- Realiza el ejercicio en apoyo monopodal alternando pies (se introduce un momento de rotación sobre tronco y cadera).