Plancha prono, doblando las rodillas con control de cadera

      

 

Este ejercicio es ideal para practicantes poco experimentados que quieran aprender bien la técnica del ejercicio a la vez que modelan sus abdominales.

Vamos a pasar a la posición prono donde tenemos que vencer a la fuerza gravitatoria pero para comenzar nos colocaremos con una palanca corta apoyando las rodillas.

Realiza una anteversión y retroversión de la cadera. Durante el movimiento de retroversión contrae los abdominales y glúteos al tiempo que reduces el diámetro abdominal, expulsas el aire y acercas todo lo posible el pubis hacia el esternón.